COURS ANNUELS

Pole-dance, Zumba, Speciale gainage, urban coaching


Pole-dance

Histoire
La pole dance (anglicisme parfois traduit en danse à la barre verticale) est une discipline qui mêle danse et acrobaties autour d'une barre. Cette danse, pratiquée à l'origine dans les cirques où des danseuses dansaient autour des poteaux entre les numéros pour distraire les spectateurs, puis par les strip teaseuses, qui à vraie dire elles n'utilisaient la pole que comme un simple appui, sans exécuter de véritables figures dessus, sort peu à peu de son environnement érotique et « malgré le cliché des "clubs de strip-tease" ; la pole dance est pratiquée par de plus en plus d'athlètes issus de la gymnastique, du cirque et du fitness.
Aujourd'hui, l'activité s'ouvre aussi aux hommes, et on distingue également de plus-en-plus la pole dance du pole fitness et de la pole gymnastic. Comme leur nom l'indique, ces deux dernières sont plutôt des sports que de la danse, même s'ils intègrent souvent quelques mouvements de transition dansés, au même titre que la GRS.
La pole dance est generalment une fabuleuse manière de développer sa musculature et sa souplesse, en même temps que sa sensibilité artistique et sa confiance en soi, tout en s'amusant.
Bénéfices de la pole dance. Contrairement aux apparences, la pole dance est accessible au plus grand nombre, physiquement parlant. Il n'est pas nécessaire d'être déjà mince, souple et musclé pour pouvoir la pratiquer. Toute personne apte à faire du sport (danse, musculation, karaté, tennis, vélo…) peut se mettre à la pole dance. En sachant cela, vous pouvez donc faire de la pole dance en toute confiance, vous travaillez tout votre corps à la fois en souplesse et en tonicité et vous renforcez profondemment et plus particulièrement le haut du corps, la ceinture abdominale et l'ensemble du bassin et un autre aspect important de la pole dance dont on n'a pas forcément conscience tant qu'on ne l'a pas pratiquée, est l'assurance qu'elle procure. En effet, son côté acrobatique nous oblige à affronter deux craintes : celle de la chute et celle du choc contre la barre.

Uccle:
-Informations pratiques Pole-dance:
Les Cours de pole dance durent 1h30 comportant échauffements ou warm up, renforcement musculaire, technique des figures, enchaînement des figures, cool down. Les cours sont ouverts à toute personne ayant plus de 12 ans, sportifs ou non. Chacun progresse à son propre rythme, ceci dit, pour progresser dans n'importe quelle activité choisie il faut juste de la volonté.

Adresse cours:
Rue Joseph Bens 19 – 1180 Uccle

Horaires:
- Mardi de18h30 à 20h00
- mardi de 20h à 21h30
Pas de cours pendant les vacances scolaires
Venez entre 5/10 min avant le cours pour vous préparer, papoter, rentrer dans l'ambiance



Zumba

Histoire La Zumba, Fondée en 2001 par le danseur et chorégraphe colombien Alberto « Beto » Perez, dans les années 1990 Ce dernier raconte qu'il a inventé ce concept un jour où, ayant oublié la musique qu'il utilisait habituellement pour sa classe de danse aérobique, il a dû improviser avec la musique qu'il avait sous la main, de la musique latine3. En 2001, Alberto quitte sa Colombie natale pour s'installer à Miami et y amener le concept de Zumba. Une de ses étudiantes lui présente son fils, Alberto Perlman, qui deviendra CEO de Zumba, ainsi qu'un ami d'enfance de ce dernier, Alberto Aghion, qui deviendra président de l'entreprise et en 2005, la Zumba Academy est fondée pour encadrer la formation des instructeurs de Zumba.
Qu'est ce que la Zumba ?
La zumba est un programme d'entraînement physique combinant des mouvements dynamiques de fitness et de la danse jazz. Les chorégraphies s'inspirent principalement des danses latines (salsa, merengue, cumbia, reggaeton) mais aussi d'autres danses du monde. Les muscles qui travaillent en faisant la zumba?
Tous ! Mais la Zumba est avant tout un cours de cardio, c'est-à-dire qu'elle permet de travailler son rythme cardiaque. Résultat :
Une heure de cours de Zumba c'est environ 500calories de perdues ! Vous apprendrez également à développer votre équilibre et à coordonner vos mouvements. Les pieds, les jambes, les bras, le buste ou encore la tête : toutes les parties du corps ont un rôle à jouer.



QUALITY FONCTIONAL TRAINING - QFT

Entraînements combinant exercices musculaires et exercices cardiovasculaires de haute intensité.
HIT : High Intensity Training
HIIT : High Intensity Interval Training
NICA: Niveau d'intensité et de charge adapté
Utilité d'un système combinant conditionnement cardiovasculaire et développement de la force
Beaucoup de sports tels que, sports de combat ou sports collectifs nécessitent des qualités d'endurance, de force spécifique, de puissance, de coordination, d'agilité etc... en plus des qualités techniques et tactiques indispensables à la performance.
Le functional training est un programme d'entraînement physique combinant des exercices de la force musculaire et du conditionnement cardiovasculaire.
Ce programme est un "supplément" à l'entraînement dans sa globalité et permet par sa diversité et son efficacité, de laisser du temps pour travailler les spécificités de votre discipline.
Le functional training est basé sur l'intégration d'exercices fonctionnels où l'on soulève, pousse, saute, lance, frappe, grimpe exécutés en alternance et le temps de repos pré-établis et à une intensité élevée.
Particularité :
Cette discipline est bien approprié pour un conditionnement physique général nécessaire dans les corps de métier demandant des efforts intenses et variés (commandos militaires par exemple), mais aussi pour les athlètes pratiquant des sports collectifs ou individuel ou tout simplement ceux voulant développer leur condition physique générale de façon optimale. Avantages :
Les Programmes FT sont courts, efficaces, variés, adaptables suivant les niveaux individuels, stimulants et réalisables en groupe ou seul, tout ceci permettant de développer les qualités de force, agilité, coordination, puissance, endurance, vitesse, souplesse etc... Pour Qui ?
Hommes, femmes, enfants.
Entreprises, « programme cours adapté »
Club
Athlètes


Pole Technique
Les Cours de pole dance durent 1h30 comportant échauffements ou warm up, renforcement musculaire, technique des figures, enchaînement des figures, cool down. Le but de la pole technique est se concentrer sur l'apprentissage de figures et leurs combinaisons en toute fluidité.
Les cours sont ouverts à toute personne ayant plus de 12 ans, sportifs ou non (jeunes entre 12 et 17 ans autorisation parental obligatoire) Chacun progresse au rythme de sa volonté mais notre prof est là pour garantir un travail optimal pour chacun.
Informations pratiques:
Les cours sont organisés selon le calendrier scolaire, par session trimestrielle de 10 cours, à raison d'une fois par semaine et par session (session automne, hiver et printemps)
Pour les échauffements et étirements vou spouvez porter un gilet, training, chaussettes, baskets.
Pour les figures de pole-dance : short court, top sans manches, pieds nus ou chaussons de danse pour commencer.
Un petit essuie, une bouteille d'eau, des lingettes pour les pieds sont toujours un plus.
Pas de crème ou d'huile sur le corps. Les bijoux doivent être retirés.
Des vestiaires sont à votre disposition
Arrivez entre 5/10 min avant le cours
Lieu et Horaires :
Salle Tokyo Gym:
rue Joseph Bens 19- Uccle 1180 ---- mardi 20H
Facilité de Parking sur la chaussee d'alsemberg ou acés avec le tram 51.
Prix
Abonnement trimestriel de 10 cours non remboursable 170€
Cotisation annuelle: 45€
Cours d'essai ou à l'unité : 25€

Salle maison de quartier malibran :
rue de la Digue, 10 - 1050 Ixelles ---- vendredi 19H
Près de la place Flagey
Prix
Abonnement trimestriel de 10 cours non remboursable Ixellois 120€
Abonnement trimestriel de 10 cours non remboursable 150€
Cotisation annuelle: 25€
Cours d'essai ou à l'unité : 15€


ZUMBA
Les seances de zumba durent en moyenne 1H et sont collectives, comportant une petite séance d'échauffement avant le cours et ensuite, la Zumba proprement dite débute avec des pas et mouvements très variés qui s'intensifient au fur et à mesure que la séance avance.
En tout cas, Le but de la zumba est se concentrer sur l'apprentissage de figures et leurs combinaisons en toute fluidité.
La musique de fond est latine et les rythmes changent en fonction de la rapidité des mouvements à effectuer.
La Zumba optimise les capacités cardio-vasculaires en améliorant le souffle et la circulation du sang. Tout en s'amusant, les personnes qui la pratiquent brûlent des calories.
Toutefois, si vous avez des problèmes cardio-vasculaires, il convient de demander l'avis de votre médecin avant de vous mettre à la Zumba
Informations pratiques:
Pour qui ?
La zumba est pour ceux qui veulent pratiquer une activité physique rythmée et conviviale. Il n'est pas nécessaire d'être un « pro » des danses latines pour participer à un cours de Zumba, ils s'adressent aussi aux moins sportifs ou aux mauvais danseurs ! Le but étant de se dépenser dans la bonne humeur.
Les cours sont ouverts à toute personne ayant plus de 12 ans (jeunes entre 12 et 17 ans autorisation parental obligatoire)
Pour votre seance zumba :
Venez en Jogger Pants/leggings/short - t-shirt ou autre - Chaussures Fitness
Apportez un petit essuie, une bouteille d'eau
Des vestiaires sont à votre disposition
Arrivez entre 5/10 min avant le cours
Lieu - Horaires et Prix par salle:
Salle Tokyo Gym:
rue Joseph Bens 19- Uccle 1180 ---- jeudi à 20H
Facilité de Parking sur la chaussee d'alsemberg ou acés avec le tram 51.
Prix
Les cours sont organisés par « abonemment session trimestrielle de 10 cours » 80€
Cotisation annuelle: 45€
Cours d'essai ou à l'unité : 10€
Salle maison de quartier malibran :
rue de la Digue, 10 - 1050 Ixelles ---- jeudis à 18h45
Les cours sont organisés par
« abonemment session trimestrielle de 10 cours « 80€ samedi à 12h
Cours à l'unité : 9€
Cours à l'unité : ixellois 8€